Treinamento de Força para Idosos

Treinamento de força para idosos
O envelhecimento é um processo pelo qual todos os indivíduos e organismos passam e é caracterizado pela diminuição gradativa das capacidades de vários sistemas orgânicos em conseguir realizar suas funções de maneira eficaz (MARIN et. al. 2003).
A perda de massa muscular e, como consequência da força, é a principal responsável pelas alterações na qualidade e na capacidade funcional do ser humano em processo de envelhecimento.
Pensando nisso, podemos ver o treinamento de força como um forte aliado para a prevenção da sarcopenia (perda de massa e força na musculatura esquelética). O treinamento de força traz muitos benefícios na terceira idade, entre eles temos:
• O aumento da massa muscular;
• Redução do percentual de gordura corporal;
• Aumento de força do indivíduo;
• Estabiliza a pressão sanguínea e Frequência Cardíaca;
• Auxilia no controle da diabetes;
• Melhora a autoestima e autoconfiança;
• Melhora o perfil lipídio (colesterol e triglicerídeos);
• Significativa melhora na qualidade de vida;
Pesquisadores da Califórnia compararam os benefícios de diversos tipos de atividades físicas, como caminhada, natação, corrida, esportes rigorosos etc, na saúde dos idosos, demostrando que a melhor saúde foi associada os esportes rigorosos o que sugere a inclusão do treinamento de força (SHARKEY, 1998).
Com isso podemos afirmar que o treinamento de força é um aliado importante para a qualidade de vida dos idosos, mas vale ressaltar que o treinamento de força realizado de forma errada e impudente é causa frequente de lesões. Para pratica de qualquer exercício físico tenha sempre um profissional qualificado e habilitado ao seu lado.

Adrianne Vieira de Moura

Professora de Educação Física

CREF: 010129/G-GO

drikaadrianne@hotmail.com