Autor: alongatto

Candidíase e Nutrição

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A candidíase é uma infecção ginecológica causada pelo fungo da cândida e que causa um imenso desconforto às mulheres. Coceira, dor na região, vermelhidão e corrimento vaginal (branco e espesso) são alguns dos sintomas e, quando as crises são recorrentes, chamamos o quadro de candidíase de repetição.
A candidíase pode ser causada por uma série de fatores como estresse, baixa imunidade e desordens na flora vaginal e intestinal. Assim, a Nutrição e a Fitoterapia nos dão algumas opções para o tratamento:

Uso de Probióticos: o equilíbrio da microbiota intestinal, que é a colônia de bactérias que habita essa região do corpo, é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, influenciando no aparecimento e também no controle de uma série de doenças, incluindo as de fundo inflamatório e autoimune, como a candidíase de repetição e infecções urinárias;

Óleo de orégano: o óleo de orégano é rico em timol, um poderoso antifúngico natural que combate fungos patogênicos como o cândida;

Óleo de coco: os principais agentes do óleo de coco são o ácido cáprico, o ácido caprílico e o ácido láurico que, juntos, reagem com as enzimas liberadas pelos fungos e as convertem em um agente antimicrobiano. Tal agente destrói as paredes dos fungos maléficos sem causar dano às células saudáveis do nosso corpo, promovendo o equilíbrio da flora bacteriana.

Texto escrito por:

Paula Cristina Araújo – CRN/GO 4126

Nutricionista Clínica Funcional

Especialista em Fitoterapia e Alergia Alimentar

Contato: (62) 3933-2750 | 3293-5754

Rede Social: @paulacristinanutricao

11 Primaveras

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Todo mês de junho é um presente para mim, que idealizei a Alongatto desde a criação do nome até à escolha do local onde seria inaugurada.

O maior presente que esta empresa me trouxe, foi a gratidão à Deus e aos clientes, que me deram a força necessária para acreditar em mim e no projeto o qual eu idealizara.

Ao longo desses 11 anos aprendi muito sobre a vida, a beleza da minha profissão e conheci pessoas maravilhosas que confiaram na missão Alongatto de mudar a vida das pessoas através do movimento, com foco na filosofia do Pilates.

Neste mês junino, festivo por se só, quero agradecer ao som de uma quadrilha, ao estourar do milho de pipoca e ao calor forte de uma boa caneca de quentão… a todos que confiaram sua saúde aos nossos cuidados ao longo desses 11 anos: MUITO OBRIGADA!

Ft. Gracielli Manso

Sócia fundadora da Alongatto

Descubra porque treinar a respiração é tão importante para sua saúde

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Respiração

Para respirarmos, utilizamos de vários músculos do corpo, em especial o Diafragma. Este músculo tem grande importância na saúde do nosso corpo, pois ele está conectado com vários sistemas que são vitais para a manutenção da vida, além do sistema respiratório.

Quando inspiramos, o Diafragma se contrai de maneira concêntrica, para baixo, fazendo uma pressão negativa que faz com que entre ar “limpo” nos pulmões pelas vias aéreas. Ao expirar, o diafragma volta excentricamente ao seu estado relaxado, onde ocorre uma pressão positiva “espremendo” os pulmões e expelindo o ar “sujo”. Essa é a função básica deste músculo, porém ele trabalha muito além disso.

(Foto: Reprodução)

A Importância do Diafragma

O Diafragma é o músculo que divide o tronco em tórax e abdômen, em sua superfície superior, ele se conecta com os pulmões e o coração e em sua superfície inferior com os demais órgãos abdominais. Além disso, no Diafragma, tem aberturas, em que passam a artéria aorta descendente, a veia cava, o esôfago, com o sistema de drenagem linfática dos membros inferiores e ainda tem conexão com o sistema nervoso simpático e parassimpático.

Assim como os demais músculos, o Diafragma também possui tendão e ele tem feixes desse que se conecta aos corpos vertebrais lombares de L1 a L3 e em alguns casos até L4, ou seja tem conexão direta com a organização postural da coluna, e ainda tem conexões miofasciais que seguem para o Assoalho Pélvico e abdômen.

 

(Foto: Reprodução)

O Mal Funcionamento do Diafragma

Um Diafragma com funcionamento deficiente, pode causar distúrbios em todos esses sistemas em que ele se interage, desde as vísceras até o sistema músculo-esquelético. Então, um Diafragma “encurtado” poderá desenvolver um padrão respiratório apical, com respirações curtas e mais rápidas, estimulando o sistema nervoso simpático e trazendo um quadro de ansiedade ao indivíduo.

Quando o Diafragma tem essa rigidez e tensão, aumentam-se os orifícios, levando aos quadros de hérnia de hiato e refluxo gastroesofágico, além de bloqueios do sistema linfático, dificultando a drenagem os membros inferiores e facilitando edema nos mesmos.

Em relação ao sistema músculo-esquelético, um Diafragma encurtado, leva ao aumento da lordose lombar, facilitando o escorregamento das vértebras lombares para frente, podendo desencadear lesões e quadros dolorosos na região, alterando toda organização miofascial da região lombo-pélvica, provocando tensões miofasciais que levam a quadros de compressão nervosa, como a famosa ciatalgia.

Conclusão

Assim, podemos concluir que atividades físicas e tratamentos que trabalham o treino respiratórios, tais como Pilates, Yoga, LPF (Low Pressure Fitness), Hiporessivos, RPG e Fisioterapia Respiratória trazem benefícios ao corpo humano que permeiam a reabilitação, a prevenção e a alta performance. Por isso, se você nota que existe uma dificuldade respiratória em você, procure cuidar dos seus músculos respiratórios, em especial o Diafragma.

 

Ft. Gracielli Manso

Educadora do Curso de Formação em Pilates da Alongatto

Certificada pela PMA

Certificada em LPF Nível 3

 

Da Alongatto a Compostela

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(Imagem cedida do próprio autor)

Acabei de fazer 400 quilômetros do Caminho de Santiago. Até Compostela, eu e minha mochila enfrentamos 17 dias entre terrenos áridos e solitários da Meseta. Montanhas cobertas de neve até o joelho na descida do Cebreiro. Chuva fria interminável que desabava do céu impiedoso da Galícia.

No sobe e desce em trilhas encharcadas não houve sinal de primavera. O desafio do inverno prolongado na Espanha foi tão duro que O Caminho não abriu espaço para muita emoção. Era caminhar ou desistir. Seguir setas amarelas ou voltar para casa sem destino para chorar caminho derramado.

Cada dia era o mesmo exercício de superar exaustão física e controlar confusão mental de corpo moído pelas dores do Caminho. Corpo que até pouco atrás viveu décadas de sedentarismo e foi punido com duas cirurgias na coluna vertebral, além de lesão de menisco.

Não faltaram diagnósticos de que O Caminho seria insensatez. A determinação íntima de andar na contramão dos meus limites, no entanto, acabou por desmentir o que era tecnicamente improvável. E quando tive a Catedral de Compostela aos meus pés me lembrei do passo zero caminhado desde a Alongatto.

Só tenho gratidão à paciência da Gracielli com minhas dores. Vai dar, não vai dar, era tudo o que ouvia Adrianne, sempre pronta a mostrar a evolução em treinamento impecável. Thuane, que me convenceu de que precisava de músculo para chegar lá. Sara, carinhosa, a me encorajar mesmo com coração partido. A todas vocês, muito obrigado.

Márcio Fernandes

Você sabe o que é diástase? Conheça um dos tratamentos que promete barriga normal no pós-parto

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(Foto: Reprodução)

A preocupação com a forma física no pós-parto atinge quase todas as mulheres que estão passando por uma gestação. O crescimento excessivo da região abdominal pode provocar mudanças permanentes no corpo. Além do medo de surgirem as temidas estrias, uma outra consequência da gravidez tem ficado cada vez mais conhecida: a diástase.

A fisioterapeuta, certificada em pilates e licenciada no método de tratamento Low Pressure Fitness, Gracielli Manso, esplica que a palavra diástase significa afastamento anormal entre dois elementos anatômicos distintos, que deveriam estar fixados um ao outro.

“No caso da diástase abdominal, há um rompimento do músculo reto abdominal em seu eixo central onde há uma faixa de membrana fibrosa. Essa faixa é facilmente percebida em gestantes devido à linha alba e em halterofilistas devido à hipertrofia muscular do reto abdominal”, explica.

Segundo Gracielli, os locais mais comuns da diástase são: ao redor do umbigo, que dá um aspecto de umbigo “estufado”, a diástase umbilical; abaixo do umbigo, que dá o aspecto de “pochete”, diástase infraumbilical; acima do umbigo, que dá um aspecto de “estômago alto”, a supraumbilical; e ainda o afastamento das faixas verticais e horizontais, a diástase global.

A especialista explica que ela geralmente ocorre quando a parede abdominal sofre uma grande pressão intra-abdominal e pélvica, estirando a faixa fibrosa da musculatura do reto abdominal. “Ela acontece muito com gestantes e obesos devido ao ‘alongamento excessivo’ deste músculo, mas acontece também com halterofilistas pelo excesso de força.”

A melhor forma de se identificar uma diástase é através de um exame de ultrassom realizado por médico, que mostra com exatidão o seu tamanho. Mas ela também pode ser visualizada com facilidade durante os movimentos de elevação do tronco superior, movimentos conhecidos como exercícios abdominais, pois há um “estufamento” no local.

Para o tratamento da diástase há procedimentos cirúrgicos corretivos ou tratamento conservador com exercícios abdominais hipopressivos, como o Low Pressure Fitness ou LPF. O tratamento, vale lembrar, exige comprometimento por parte do paciente.

O LPF é a união da respiração Uddiyana Bhanda, do yoga, e da Reeducação Postural Global, o RPG. Segundo alerta a fisioterapeuta especialista no método, mesmo no caso de reparação cirúrgica, se a paciente não minimizar os efeitos hiperpressivos intra-abadominais, há o risco da formação de uma nova diástase abdominal. Por isso, o tratamento se torna essencial para quem quer se livrar de uma vez por todas da diástase.

“Em muitos casos a barriga volta ao normal, mas vai depender do tamanho da diástase e do empenho e disciplina do paciente para obtenção de êxito e manutenção do tônus dos músculos abdominais, principalmente do músculo transverso abdominal, que é a ‘cinta fisiológica’ do nosso corpo”, explica Gracielli.

 

Matéria do Jornal Opção feita por Mayara Carvalho com a Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto, Fisioterapeuta Gracielli Manso.

https://www.jornalopcao.com.br/reportagens/voce-sabe-o-que-e-diastase-conheca-tratamentos-que-prometem-barriga-normal-no-pos-parto-124115/

A Celulite te incomoda?

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(Foto: Reprodução)

A celulite é o acúmulo de resíduos no tecido cutâneo e subcutâneo, que se manifesta na pele em forma de ondulações, com o passar do tempo esses resíduos tendem a “endurecer” formando nódulos. Esses nódulos podem trazer diversos prejuízos a nossa saúde, eles dificultam o retorno venoso, o que acarreta em retenção hídrica, gera dor local e sensação de cansaço prolongado, e em casos mais graves pode prejudicar a mobilidade das nossas perna. Sendo assim, as celulites não são consideradas apenas como uma afecção estética mas também como um problema de saúde que pode trazer repercussões limitadoras se não tratadas adequadamente.

Além do fator genético, hábitos alimentares ruins, sedentarismo, pouca hidratação, problemas circulatórios crônicos, sobrepeso e disfunções hormonais são as causas mais comuns do aparecimento das celulites.

Elas acometem preferencialmente nós mulheres e no tratamento, é necessário um enfoque global, já que as causas são multifatoriais, compreendendo medidas dietéticas, terapias físicas e em alguns casos até medicamentosa. É imprescindível uma avaliação individual, que envolva anamnese e exame físico de forma detalhada por parte do profissional que irá tratar essa disfunção!

A fisioterapia Dermato-Funcional utiliza recursos como Drenagem Linfática, Liberação Tecidual Manual e tecnologias como Vibrocell, Rádio Frequência, Endermo dentre outros, que promovem o desaparecimento dos nódulos celulíticos  devolvendo a uniformidade da pele! São inúmeras as técnicas que podem ser utilizadas e a escolha da mais adequada irá depender da individualidade e indicação de cada paciente.

Juntamente com os procedimentos realizados em consultório também fazem parte de um  tratamento de sucesso estratégias nutricionais, guiadas pelo  nutricionista e a prática de exercícios físicos direcionados, com intuito de trabalhar musculaturas específicas.

Dentro dos exercícios direcionados, a prática do Pilates otimiza os resultados no tratamento da celulite, nessa modalidade conseguimos melhorar o retorno venoso,  diminuir o edema em membros inferiores e consequentemente melhorar o funcionamento de  todo o sistema circulatório.

Com tecnologias, alimentação e exercícios ajustados o resultado é uma pele lisinha, auto-estima e qualidade de vida aumentadas!

Observo muito no consultório que a melhora estética é apenas um reflexo da mudança de hábitos que essas pacientes adquirem ao serem tratadas de forma global, com enfoque na saúde e no bem estar!

 

Lorena Maia

FISIOTERAPEUTA

CREFITO-11/ 212598-F

 

Clientes Satisfeitos!!!

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Pilates, Musculação e LPF: Receitas para ter Saúde, Disposição e Vitalidade na Melhor Idade

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(Foto: Arquivo Pessoal)

O Brasil, hoje, conta com uma população de 26 milhões de pessoas acima dos 60 anos, e até 2027 serão 37 milhões segundo o IBGE. Assim, cada vez mais necessitaremos de melhorias na assistência aos idosos, principalmente no que se refere à prevenção.

Nada melhor para prevenir doenças do que a prática regular de exercícios físicos de boa qualidade. Alguns exercícios são especialmente indicados para a saúde e qualidade de vida dos idosos, dentre eles temos o Pilates, a Musculação e, recentemente o Low Pressure Fitness, conhecido como LPF.

O Pilates é composto de uma série de movimentos que contam com aparelhos desenvolvidos pós-guerra pelo alemão Joseph Pilates, cujo objetivo era trabalhar a saúde integral pautada pelo equilíbrio entre corpo e mente, através do vigor físico e respeito às Leis da Natureza, tais como: bons hábitos alimentares, sono adequado, banhos de sol e treino físico diário. Seus exercícios são indicados aos idosos, principalmente pela grande interação de estímulos cinestésicos e sensoriais, que auxiliam na melhora da postura, o que previne e trata dores na coluna, na melhora do equilíbrio, prevenindo quedas, e na destreza em realizar funções relacionadas às atividades de vida diária (AVD’s), tais como: empurrar e puxar objetos, subir e descer escadas e desviar de obstáculos ao caminhar.

A Musculação, já muito conhecida e disseminada em nosso tempo, faz o uso de aparelhos com carga, que controlam a amplitude do movimento e a quantidade de sobrecarga que será utilizada para cada grupo muscular e articulações. Seu maior benefício está na capacidade de hipertrofia e aumento de força muscular, o que auxilia na prevenção e cura da osteoporose, bem como na prevenção de quedas e lesões articulares. Outro grande benefício desta modalidade de exercício, é que o aumento da massa muscular diminui a gordura corporal, colaborando com a manutenção do metabolismo e prevenindo doenças metabólicas, como a diabetes tipo 2.

Atualmente, os idosos contam também com o LPF, uma técnica desenvolvida na Espanha e que ganhou destaque no Brasil com o nome “Ginástica Seca Barriga”. Ela é composta por exercícios posturais associados à respiração em apneia e o vácuo abdominal que normalizam o tônus dos músculos profundos do abdômem e do assoalho pélvico, o que leva a uma melhora na pressão da cavidade pélvica e abdominal. Essa diminuição de pressão melhora a contenção da parede abdominal e do assoalho pélvico, assim previne e trata transtornos, como hérnias inguinais e abdominais, diástases abdominais, incontinência urinária e fecal até grau 2. Além desses benefícios, também auxilia na diminuição da circunferência abdominal, na manutenção de uma boa postura e no alongamento corporal.

Se você perguntar a um idoso o que mais o entristece, provavelmente ele irá responder que são as dores e as dificuldades em realizar suas AVD’s sozinho, com independência e segurança. Assim, para trazermos alegria e saúde para os idosos, o ponto principal é minimizar as consequências físicas do envelhecimento. Para isso, contamos com o desenvolvimento de áreas da saúde voltadas para a prevenção, e com os veículos de informação para melhorar cada dia mais as condições de envelhecimento saudável, trazendo mais independência e qualidade para a vida dos nossos idosos.

Ft. Gracielli Manso

Fundadora do Estúdio de Pilates Alongatto

Instrutora Certificada pela PMA

Licenciada LPF 1, 2 e 3.

Artigo publicado na Revista Saúde

http://rsaude.com.br/goiania/materia/pilates-musculacao-e-lpf-receitas-para-ter-saude-disposicao-e-vitalidade-na-melhor-idade/15238

Pilates e reabilitação pós punção de cisto sinovial de punho

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O cisto sinovial é considerado um tumor de caráter benigno, que se apresenta como um nódulo que pode variar de tamanho, apresentando aproximadamente de 1 a 3 centímetros. Esse nódulo se localiza acima das articulações e tendões, apresentando-se como um cisto na mão ou no punho, raramente aparecendo entre a palma da mão e o punho. Os cistos sinoviais se formam quando o líquido sinovial extravasa da articulação ou da bainha dos tendões.


(Foto: Reprodução)

A causa da formação ainda é difícil de identificar, pode estar ligada a um traumatismo, lesões por esforço repetitivo ou alterações degenerativas da articulação. Ele não costuma provocar dor, mas quando a massa cística comprime algum nervo há manifestação da dor, além da dor é possível haver perda de força e de sensibilidade na região da articulação ou tendão.
O Diagnóstico médico é feito principalmente por meio do exame físico e o tratamento do cisto sinovial pode envolver fisioterapia, acupuntura, cirurgia ou punção e uso de medicação.

(Foto: Reprodução)

O Tratamento Fisioterapêutico: Infravermelho crioterapia alongamento e exercícios resistidos. Neste caso, propôs-se o Método Pilates como recurso de reabilitação fisioterapêutica.
Na foto abaixo foi utilizado o BEAN BAG OU SAND BAG de Joseph Pilates, que é um acessório simples e pode ser feito até de forma caseira com um saco de tecido, 1 kg de areia ou feijão, amarrado a uma corda presa a um bastão de madeira de 30cm.

(Foto: Arquivo Próprio)

O Exercício:

1. Coloque os braços estendidos, na altura e largura dos ombros;

2. Acionar o Power House e alinhar corretamente o seu corpo;

3. Enrole e desenrole a corda no bastão;

4.Durante o movimento os braços devem permanecer na mesma altura mantendo o alinhamento postural.

OBS: Se o exercício for muito difícil, reduza o seu peso inicial e / ou limite o comprimento do cabo.
Para aumentar o desafio, suba em uma escada ou um banquinho. Comece com uma repetição completa, e gradualmente adicione mais peso. Trabalhe até três repetições completas ao longo do tempo.

Relato de uma praticante de Pilates após punção de cisto sinovial:
“Após completar um mês da primeira punção do liquido sinovial do punho, logo após foi associado exercício de Bean Bag com alongamento, obtive a ausência do quadro álgico, aumento da força e flexibilidade no punho. Hoje, dia 27/02/2018 retornei ao ortopedista pois este me orientou a fazer a manutenção com aplicação de medicamento no local três vezes, então hoje seria a segunda como o cisto a olho nu esta imperceptível somente a palpação sente a presença, o próprio não me recomenda a aplicação pois o resultado foi excelente.” S.R.V.

Ft. Simone Ribeiro M. Vieira
CREFITO 11: 239660-F
Instrutora de Pilates.
Treinamento Funcional.
Bandagem elástica.

 

Como ter uma barriga negativa? Existe uma técnica? O LPF é a técnica!

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Como ter uma barriga negativa? Existe uma técnica? O LPF é a técnica. Ele surgiu na Europa e tem conquistado cada vez mais o público brasileiro. A técnica é considerada um sucesso porque reduz rapidamente medidas abdominais e melhora a postura e alongamento corporal.
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Quem pode fazer?
Qualquer pessoa interessada em ganho estético (barriga negativa e boa postura) ou quem busca tratamento de saúde, por exemplo, diástase pós-parto, incontinência fecal ou urinária até grau 2 e tratamento de hérnias inguinal e umbilical.
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Quantas vezes por semana?
De duas a três vezes por semana: sessões com duração de 30 a 45 minutos. Uma vez por semana: sessão de 30 a 45 minutos mais sessões diárias de 5 minutos (em casa).
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Como são as sessões?
As sessões são composta por aquecimento respiratório, sequência de posturas com respiração e relaxamento.
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Como funciona a respiração no LPF?
Ao final da exalação faz-se uma apneia respiratória seguida de uma sucção visceral e abertura das costelas (o que gera o efeito hipopressivo) e lentamente retorna a inspiração.
Em alguns casos, trabalhamos apenas a respiração com apneia sem a hipopressão.

Ft. Gracielli Manso

Sócia Fundadora da Alongatto

Instrutora de Pilates – PMA ® Certified Pilates Teacher

Licenciada em Low Pressure Fitness LPF nível 1 e 2